2013年5月30日木曜日

網戸戸車交換のすすめ(家のメンテナンスシリーズ)

ガスコンロの掃除が好評につき、家のメンテナンス第二弾!!
網戸の戸車交換。
ガタビシしてませんか、網戸。
私の場合、マンションの1階で、しょっちゅう庭に出るので網戸も頻繁に開け閉めします。
なので、すぐ戸車が減ってしまう。
写真は、網戸の戸車。
手前が、一番車が減って溝が深くなっている。中は減りが比較的少ない。奥は、新品。
網戸は軽く、そのため、遊びが多い。はずしやすいが、ガタガタ動きやすい。そこで、引き手に使う側だけ力がかかり、車が減りやすいようだ。
車はプラスチックだから良く減る。
何で、もっと減らないようにしないの?って、車がやわらかく減らないと、逆にアルミの枠が減ってしまう。ってことは枠は簡単に取り替えられないから、逆にたいへん。
そこで、戸車は減るものだとあきらめなきゃね。

どうやって手に入れる?
私の場合は、サッシの修理の再に、出入りの工務店さんに頼んで、いくつかもらっているので・・間に合っています。

えっつ、でも普通はどうするの?
網戸をはずして、戸車は、小さなドライバーで、ねじを緩めて、簡単にはずせる。
私の場合、戸車に、製品番号が刻印してあった。・・「BZT-5」
それと、サッシ本体か、網戸の枠には、サッシメーカーのシールがあって、メーカー名がわかるでしょう。
(わからないなら、マンションなら管理会社に聞く。・・そこで、管理会社に全部頼む手もあるが自前でやるとして・・)

そして、検索。
「網戸 戸車 メーカー名 製品番号」
私の場合は「網戸 戸車 トステム BZT-5」
ばっちり、出てきました。
Yahooショッピングでは出てきませんでしたが、一般に検索すると、いっぱい出てくると思います。

これで、夏の網戸対策も、ばっちり。(^_^v

2013年5月25日土曜日

ジョギング その2-アフリカマラソン最強軍団走法にチャレンジ!アディダスゼロ 練習にgood!

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でも、いま、走法を変えることにチャレンジしています。

きっかけは3つ。
  1. NHKスペシャル「マラソン最強軍団 持久力の限界に挑む」
  2. NHKあさいちすご技Qぽっこりおなか撃退法「ドローインエクササイズ」
  3. エアロと横目でバレーのレッスンを見て、腰ポジションのひらめき
まず、頭にあったのがNHKスペシャル「マラソン最強軍団 持久力の限界に挑む」。これも衝撃的。かかと着地が、いいかというと、これは、力学的に前へ進む力にブレーキをかけることであり、かかとからひざへの衝撃も強い。だから、ケニアの選手は、足全体で着地し、すばやく前に体重移動しける感じだと・・
ここら辺は検索するといろんな人が書いていますよ。
で、次に、NHKあさいちすご技Qぽっこりおなか撃退法「ドローインエクササイズ」をみて、いくら運動してもおなかがへっこまない僕には、これ!!だ。理にかなっていそうだ。つまりインナーマッスルを鍛える。ジムで、ティラピス、ヨガも、基本はインナーマッスルを鍛える感じ。背を伸ばした姿勢で腹をへっこますと、インナーマッスルを鍛えることができるって・・歩きながらでもOK。

で、おいらは走りながら「ドローインエクササイズ」試した。

すると、腰のポジションが高くなって、加速が付いていい感じ。さらに、「マラソン最強軍団」の走法に近くなる感じがする。つまり、自然にかかと着地じゃなくて、足全体で着地して、すばやく掻く感じだ。
腹筋を意識すると、高い腰のポジションから太ももが振り出されて、足全体で着地もスムーズな感じがする。

エアロで、先生が、腰のポジションを高くとか・・。これに、近い感じがする。
バレーの腰のポジションの練習も、これに近いんじゃないかな??

別な言い方で言えば、ドローインを意識すると、そのときは腹の贅肉が少なくなり、腹筋が意識される。その腹筋も、筋肉の割れた様な腹筋じゃなくて、腹全体を包んでる感じのほう。たぶんこれがインナーマッスルだと思うけど・・・ティラピスもインナーマッスルを使うようだけど、やってもピンとこなかった、こっとのほうが意識しやすいような・・。そして、この腹筋を利用して、太ももを前に振り出す感じ。腹筋走法!!っていってもいいかな??。
もちろん、こうすると、上の感覚のように、自然に腰のポジションが高くなり、足全体着地で、その後スムースに体重移動する感じとなる。
ランナーズハイの状態になると、つい飛ばしちゃう感じだよ・・。

で、いま、こんな感じの走法にチャレンジしています。
この靴、 アディダスゼロ F50も軽いので、また、クッションもいいので、この走法の練習にはいいのじゃないかなっておもっています。
スピードに乗って走ってる感じです。・・気分だけはね・・

すこし使い込んだ アディダスゼロ F50の感じ。ソールも以前は極端にかかとが減り、前方はヘリが少なかったのですが、今は、全体が減っている感じです。かかとの端部はまったく減っていません。
膝もそんなに疲れている感じはありません。
黒澤君のように、拇指球部分が減る感じにはなってません!・・これは、天性のばねのような感じがする・・蹴りの最後にキューンと力を入れると、妙に疲れてしまって・・・

それと・・減量は・・遅・遅・遅???
1ヶ月やって、
体重1kg減、体脂肪1kg減、筋肉量変化なし・・・トホホ・・

アディダス(adidas) アディゼロ F50 ランナー 3 adizero F50 Runner 3 ビビッドイエロー×ブラック×ネオアイロンメット ADJ G65157



2013年5月23日木曜日

ジョギング その1-シューズ アディダスゼロ F50 調子いいです。

昨年2012年9月新しいジョギングシューズ」を購入。前に履いていた靴はあまりにも古く、ソールもつぶれて壊れてしまいました。
なので、また走ろうと思って購入。・・しかし、寒くなって・・・

しかし、4月から再開。
で、案外、このランニングシューズ、良いです。
軽いし、クッションもいい。
軽いと壊れやすいイメージでしたが、結構しっかりしています。
クッションもいいので、今までは江戸川の河川敷でも、極力芝生の上を走るようにしていたのですが、それも気にしなくなりました。
また、フィット感がいいので、いつも、紐をがっちり締めるける派、だったのですが、今は軽くむすんでいます。
インターネットで適当に買ったので調べてみるとアディダスゼロ F50でした。今のモデルはもっと新しくなってますが、このシリーズです。
ちなみにアディダスランニングシューズチャートを見ると、オールラウンドタイプ。初級から中級の練習用にいいのではないかと思います。重量からいってもそんな感じです。

意外と、おいら、長距離は得意なんです。
大学のスキー部では、走るのはトップクラスだったんです。トップでないのがみそ。さらにスキーはいまいちだったのもみそ。・・それなりですけど。
スキー部って走るの??って、普通の人は思うかもしれないけど、雪の無いときは、走ってばっかりなんです。それも、中距離中心だと思います。
競技時間が、1分から3分。その間常に全力で、太ももパンパン状態。
だから、体力的には走ってばっかり。
なので、体育会系クラブの運動会では、陸上部は除いて、バスケ・スキーあたりがトップ・・のようでした。
なので、結構走るんです。・・それが癖で、思い出したように、走るはじめちゃう。

そこで、一番早いやつと、トップ下の俺のような違いはなにか・・靴底の減り方!!これにびっくりした。
当時、クラブ内でトップは1年下の黒澤君。彼の靴の裏を見て、びっくりした。
拇指球のとこだけが減っている!!
僕の場合、完全にかかとが減っている。案外前のほうは減っていない。
たぶん、僕は完全なピッチ走法。黒澤君は、跳ねるように、ばねを使った走り方だったから、スライド走法なんでしょう。
とにかく、このソールの減り方にはびっくりした!!また、まねることもできなかった。
その代わり、坂、特に上り坂は、ピッチの方が有利な感じで、おいらは登りが得意で結構抜かすチャンスでしたが・・

で、いま、走法を変えることにチャレンジしています。


アディダス(adidas) アディゼロ F50 ランナー 3 adizero F50 Runner 3 ビビッドイエロー×ブラック×ネオアイロンメット ADJ G65157



2013年5月21日火曜日

最近、走ってます。五時半起床っス!!

最近、ジョギング復活しました。
この2ヶ月チョイ、無休で続いてまっせ。
最初は、2.5㎞で、ヘトヘト。これは、体力不足でヤバイ!!と思ったので・・。

2週間で、ちょい走れるようになって来ました。
facsbookみてたら、スマホで走るルートやら距離が自動表示されるのがあるんですね。
おいら、いまだガラケー。
で、PCで探したら距離測定できるのがありました。

2.5㎞から少し距離を伸ばした僕のコースを図ってみると、5.216kmでした。

自宅→江戸川土手うえ→総武線近くまでのぼり→篠崎公園まで土手下下がる→篠崎公園の中を抜け→かえる

結構、走っているでしょ。
このころ、まだ体が、疲れやすくて、昼間疲れてしまっていた。

いまは、もう少し、伸ばしました。
6.576km

すこし下流まで伸ばしました。
でも、案外伸びてない!!たった1.3km?
気分は、もっと走っているのですが・・。 

でも、悩みが、・・・やせない!何でだろ???

2013年5月20日月曜日

ゆずの花が、いっぱい咲いた!!

ここ2年ほど花が咲かずに、もうあきらめていたゆず。
あまり強く剪定しすぎていたかも。
今年は、その反動で、いっぱい花が咲いた。
こんなに咲いた花の分だけ、実がなったら、どうしよ。
なりすぎじゃね??

今日は花が・・ほとんど散って、小さな実が付いていた。

2013年5月19日日曜日

これは何の芽?かぼちゃの芽

ゴーヤの芽?いいえ、こちらはかぼちゃの芽です!
昨年は、種からかぼちゃの芽が出ず、苗を買いました。
今年は、やけになって、穴ひとつに、20個ぐらい、ばら撒いた。
今年は、いっぱい出ちゃった!

やけになったついでに、品種も混ぜちゃって!
なすがまま・・。

2013年5月18日土曜日

ゴーヤ。種から芽が出てしまった。苗買ったのに!

昨年は、植えるのが遅くて、この前、マンションの管理人の桜井さんに、もう植える頃ですよって言われて、苗を買って、植えました。また、仕事部屋の日よけを兼ねて。
実は、昨年の実からとった種から芽が出ないかと思って、種をまいていた。
最初は、皿に水を入れて、待っていたけど、芽が出ず・・
それでは、土のポットでと思って蒔いていた。
で、一緒に植えたかぼちゃの芽が出ても、ゴーヤの芽が出てこない。
それで、あきらめて、苗を買ったのでした。
・・・
ところが、芽が出てきた!!
それが、今日見たら、三つのポットにぞっくり!!
あれ・・今度はどこに植えよう??
悩みが増えた!
どうしよう。

2013年5月17日金曜日

イチゴが採れた!

イチゴが収穫できました。ケーキのイチゴもいいけど、庭で採れたイチゴもおいしいよ。 
これは、4月18日の花が咲き終わった頃の写真、一ヶ月で赤くなりました。 
実際はこんな感じ!!の収穫。写真を撮るために葉っぱを敷いた。 
このイチゴはすぐ食べて、・・おいしかった・・ス。
実は、一番上の写真のイチゴは、この写真の手前の大きな白いイチゴが、庭仕事をしているうちに落ちてしまって、2日ほどほっといていたら、赤くなったよ・・。
もう少し株を増やさなきゃ・・・。